สารานุกรมสุขภาพประจำวันที่ 23 มกราคม 2566

RTI Radio Taiwan International RTI Radio Taiwan International

สารานุกรมสุขภาพประจำวันที่ 23 มกราคม 2566

     คุณหมอ Jack Resneck, Jr. ผู้อำนวยการสมาคมการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำข้อปฎิบัติ 10 ประการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในปี 2023 นี้ คุณหมอบอกว่า ปีใหม่นี่แหละเป็นเวลาที่เหมาะแก่การเริ่มต้นทำอะไรดีๆให้กับตัวเอง เพียงแค่คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อย ก็จะส่งให้คุณมีสุขภาพดีในระยะยาวได้ครับ 

     ประการแรกครับ  Be more physically active โดย 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที อาจแบ่งย่อยเป็นออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือจะออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงสัปดาห์ละ 75 นาที หรือจะออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางควบคู่กับแบบความเข้มข้นสูงก็ได้

     ประการที่ 2 ครับ Make sure you are up-to-date on vaccines นั่นก็คือรับวัคซีนให้ทันกับโรคที่กำลังระบาดอยู่ในปัจจุบันครับ  นอกจากโควิด-19 ก็ยังมีวัคซีนไข้หวัดใหญ่ที่เราฉีดกันทุกปีนะครับ ซึ่งคุณหมอก็แนะนำให้เราหมั่นอัพเดทภูมิคุ้มกันตัวเอง และคุณหมอก็แนะนำอีกครับว่า ก่อนจะรับวัคซีนใดๆเนี่ย ก็ต้องศึกษาให้ดีก่อน รับข่าวสารจากหน่วยงานที่เชื่อถือได้

     ประการที่ 3  Get screened นั่นก็คือหมั่นตรวจเช็คสุขภาพ คุณหมอเค้าก็ฝากมาบอกว่า ข้อดีของการเข้ารับการตรวจคัดกรองบ่อยๆเนี่ย ก็คือเราจะสามารถตรวจเจอและรักษาโรคต่างๆได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โอกาสในการรักษาหายและรอดชีวิตก็สูงขึ้นตามไปด้วย

     ประการที่ 4  Know your blood pressure numbers ก็คือต้องรู้ค่าความดันโลหิตของตัวเองนะครับ จากสถิติครับ ชาวอเมริกันในวัยผู้ใหญ่ ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงถึง 47% เลยทีเดียวครับ ซึ่งโรคความดันโลหิตสูงถือเป็นภัยเงียบที่น่ากลัวมากๆเลยนะครับ เนื่องจากโรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่มักไม่ค่อยมีอาการ นานเข้าก็จะกลายเป็นโรคเรื้อรังที่รุนแรงถ้าไม่สามารถควบคุมได้ 

     ความดันโลหิตของมนุษย์เรามีการเปลี่ยนแปลงขึ้นๆ ลงๆ ตลอดทั้งวัน ซึ่งการตรวจวัดความดันในแต่ละครั้ง ไม่จำเป็นต้องมีค่าเท่ากันเสมอไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยกระตุ้นต่างๆ และกิจกรรมที่เราทำด้วย โดยทั่วไปการอ่านค่าของความดันโลหิตเนี่ยก็จะมี 2 ค่า ค่าแรกหรือเลขตัวบนเค้าเรียกว่า Systolic Blood Pressure (SYS) เป็นความดันสูงสุดในหลอดเลือดแดงขณะหัวใจบีบตัวและสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่วนค่าที่สอง หรือเลขตัวล่าง เค้าเรียกว่า Diastolic Blood Pressure (DIA) ซึ่งเป็นความดันต่ำสุดในหลอดเลือดแดงขณะที่หัวใจคลายตัวระหว่างพักจากการสูบฉีดเลือดโดยทั่วไป ความดันโลหิตที่เหมาะสมของคนปกติ ตัวบนจะต้องไม่เกิน 120 ม.ม.ปรอท และตัวล่างจะต้องไม่เกิน 80 ม.ม.ปรอท โดยเวลาจะวัด ก็ควรวัดหลังจากนั่งพักอย่างน้อย 30 นาที หรือซัก 1 ชั่วโมง หลังจากการรับประทานอาหาร การดื่มกาแฟ สูบบุหรี่ หรือ ออกกำลังกายครับ และความดันโลหิตของคนเราตัวบนก็ไม่ควรเกิน 140 ม.ม.ปรอท และตัวล่างก็ไม่ควรเกิน 90 ม.ม.ปรอท